Фототерапия
Фототерапия является достаточно новым и действенным методом немедикаментозного лечения различных видов нарушений сна. Лечение ярким белым светом осуществляется с интенсивностью от 2000 до 10 000 люкс. Метод основан на современных представлениях о влиянии яркого света на работу молекулярных систем мозга (серотонин, допамин, мелатонин), что позволяет через систему глаз, гипоталамус и эпифиз управлять циркадными (суточными) ритмами.
Вечерним ярким светом можно эффективно воздействовать на инсомнию с ранним утренним пробуждением. В этом случае вечерний яркий свет будет продвигать (или ускорять) циркадианные ритмы. При этом пробуждение «отодвигается», например, с 05:00 до 06:11 при неизменном времени засыпания вечером, т.е. общее время сна увеличивается примерно на 1 час. Доказана также
эффективность метода в лечении инсомнии с нарушением засыпания, причиной которой предполагается замедление циркадианных ритмов. Ежедневное утреннее воздействие ярким белым светом 2500 Lux в течение 1 недели вызывает значительное фазовое продвижение циркадианного ритма, уменьшая латентный период начала сна в среднем с 75 до 40 минут. В результате пациенты засыпают раньше обычного времени (например, в 00:30 вместо 01:40), при этом пробуждение становится более легким и ранним, уменьшается дневная сонливость.
Необходимо проконсультироваться с врачом по использованию данного метода лечения
Cредняя стоимость 5-10 тыс. руб Лампы для светотерапии ELICE
Лампа,США Philips goLITE BLU Light
https://www.amazon.com/Philips-goLITE-BLU-Therapy-Device/dp/B001I45XL8