Гигиена сна у детей

 

          Лекарствами «плохой сон» у детей не лечат. Чаще всего в этом просто нет необходимости. В реальности препараты, во-первых, не помогают, а во-вторых, не были испытаны на детях. Нормализовать сон помогает поведенческая терапия, то есть налаживание режима и привычек здорового сна.

          Проблема не только в том, что дети плохо спят, а еще и в том, что родители не знают, что их дети спят плохо. Поэтому они никуда не обращаются и ждут пока «само пройдет», пока ребенок перерастет.

Если ребенок плохо спит три и более раз в неделю, он претендует на визит к врачу.  Если родители испытывают дискомфорт по поводу сна ребенка, стоит также посоветоваться со специалистом.

          Самый главный принцип гигиены сна детей – время укладывания ко сну должно приходиться на снижение внешней освещенности, так как суточные ритмы ребенка ориентированы именно на это. Также важно учитывать, что ребенок должен «выспать» свою ночную возрастную норму к восходу солнца. Недаром говорят, что 1 час сна до полуночи равен 2 часам после, так как в первые часы сон самый глубокий. В это время в его структуре преобладает дельта-сон, отвечающий за восстановление сил.

          Хорошо бы сохранить дневной сон до школы. До 3-х лет детям спать днем необходимо, чтобы восстановиться и физически, и интеллектуально. Если после 3-х лет ребенок отказывается от сна, следует обязательно настаивать на тихом часе, просто отдыхе в постели. Если уснет – хорошо, если нет – хотя бы отдохнет физически.

          Системы, которые отвечают за процессы торможения в мозге, эволюционно более молодые, а процессы, отвечающие за возбуждение, более древние. Когда у ребенка истощаются запасы энергии, они в первую очередь истощаются в тормозящих системах. А активирующие системы мозга еще полны сил и энергии. Ребенок «заводится», становится неуправляемым, потому что его тормозящие системы уже не работают. Переход от бодрствования ко сну определяется борьбой этих двух систем: тормозящей и возбуждающей. Если ребенок заснул в состоянии перевозбуждения, активирующие системы во сне продолжают работать и не дают ему поддерживать нормальный сон.

          Очень важно соблюдать режим сна, здоровые привычки сна, тогда ребенок с любым темпераментом адаптируется и его сон нормализуется. Для налаживания сна у детей с так называемым «сложным» темпераментом от родителей просто потребуется больше внимания и настойчивости.

              У детей раннего возраста невозможно определить склонность к тому или иному суточному циклу. Поэтому о детях совах и жаворонках говорить нельзя. То, что ребенок ложиться спать очень поздно или бодрствует среди ночи, говорит о проблемах режима, а не об особенности внутренних часов.

        Существуют исследования, из которых следует, что у недосыпающих детей чаще развивается девиантное поведение (отклоняющееся от нормы), у их родителей чаще возникают депрессии. У детей, плохо спавших в младенчестве, могут возникать проблемы со сном в более старшем возрасте.

         Что касается родителей маленьких детей, которые жалуются на недосыпания из-за частого подъёма по ночам, яко бы с необходимостью укачать  и успокоить плачущего ребёнка, рецепт один: пусть ребёнок плачет в своей кроватке и не надо его доставать и укачивать. Все дети плачут и долго плакать они не смогут.

         Надо учить засыпать детей в привычной обстановке. Кладите его засыпать в кроватку. Пусть он научится засыпать в ней. Когда ребёнок привыкнет засыпать без укачивания (именно это является причиной ночного плача в поиске привычной условий засыпания!), проблема исчезнет. Следует только потерпеть несколько ночей.

© 2016 belsomnology.com Сайт создал Polyakov