Дорогой читатель, в представленной Вашему вниманию книге содержится актуальная информация о физиологических основах сна; наиболее распространённых нарушениях сна; диагностические шкалы, позволяющие провести самодиагностику, а также обсуждаются современные подходы к коррекции нарушений сна с учётом последних достижений сомнологии – раздела медицины, посвященного исследованию расстройств сна и влиянию их на здоровье, а также представлены способы их лечения.
Чтение лекций и проведение семинаров для пациентов с нарушением сна позволило выявить наиболее часто задаваемые вопросы в данной области. Врачебный опыт показывает ценность излагаемой и обсуждаемой информации для пациентов, необходимость повторного обращения к ней. Другим основанием для издания данного методического пособия является недостаток времени при обсуждении с пациентом методов лечения бессонницы в сроки установленного времени врачебного приёма.
Надеюсь, что использование прочитанного сможет принести пользу Вашему здоровью и помочь Вашему врачу разобраться в проблеме! Главное, всегда оставайтесь в гармонии с природой!
Содержание
Предисловие......................................................5
Дирижёры сна...................................................8
Структура сна................................................. 13
Старение и сон.................................................17
Стресс, сон и депрессия ................................ 19
Сон и память................................................... 24
Зачем нам сновидения?.................................. 25
Расстройства сна............................................ 29
Инсомнии............................................. 29
Расстройства дыхания во сне............ 37
Двигательные нарушения во сне...... 40
Расстройства циркадного ритма
сна.......................................................... 43
Современные методы диагностики
расстройства сна............................................. 47
Методы коррекции сна.................................. 52
Снижение светового загрязнения..... 52
Гигиена сна...........................................55
Гигиена сна у детей............................ 64
Когнитивная поведенческая
терапия................................................. 69
Стратегии медикаментозного лече-
ния сна.................................................. 77
Питание для хорошего сна................. 86
Фототерапия........................................ 89
Энцефалофония («Музыка мозга»)....91
Ароматерапия...................................... 93
Рефлексотерапия................................. 93
Физиотерапия...................................... 94
Послесловие.................................................... 98
Приложения.................................................... 99
Двухнедельный дневник сна............. 99
Питтсбурский опросник на
определение индекса качества сна...100
Лист оценки симптомов
нарушения сна.................................... 107
Мотивационный индекс.................... 110
Шкала сонливости Epworth.............. 112
Шкала депрессии Бека...................... 114
Тест на тревожность..........................123
Берлинский опросник
(на апноэ сна)......................................128