Пожалуй, мало найдется людей, которые смогут смело сказать о том, что зимняя депрессия - не для них. Увы, факты говорят сами за себя: так или иначе, но симптомы зимней депрессии  испытывает на себе каждый третий.  Специалисты называют зимнюю депрессию сезонным эмоциональным расстройством (постоянное чувство усталости, тревога, снижение настроения, быстрая утомляемость и т.д.).  Зимняя депрессия, как правило, наступает в ноябре и длится до марта-апреля. "Зимняя" депрессия является результатом дефицита солнечных лучей, точнее гормонов серотонина и меланина, что вырабатываются при помощи гипоталамуса, который активизируется от солнца. Эти гормоны и влияют на сон, аппетит и даже сексуальное влечение. 

            Итак, подавленное настроение влечет за собой нарушения сна. Это лишь один из вариантов. Нарушение сна вовсе не означает, что вас мучает бессонница. Наоборот, вы можете спать долго, но вот восстановительным такой сон назвать трудно. Просыпаетесь и вновь чувствуете усталость. Иногда могут тревожить ранние пробуждения или частые пробуждения среди ночи. Следует заметить, что и потребность человека во сне в такое время увеличивается на 1-2 часа.

             Так, «зимний» вид расстройства успешно излечивается светотерапией, психотерапевтическими техниками, а при необходимости и антидепрессантами.

            Светолечение состоит из курса сеансов, продолжительностью от 15 до 45 минут. Пациент получает полный диапазон яркого света от источника, направленного в глаза пациента. Когда свет, который в двадцать раз ярче обычного комнатного освещения,  достигает сетчатки глаза, он стимулирует процессы производства серотонина и уменьшения секреции мелатонина.

            Существуют и другие доступные методы, помогающие свести к минимуму сезонные проявления депрессии. Для этого нужно часто бывать на свежем воздухе, обязательно в светлое, желательное утреннее время суток. Прогуливаться необходимо при любой погоде, хотя бы полчаса в день. Отлично помогает ароматерапия и массаж. Как уже упоминалось необходимо увеличить время сна. Для многих это реально в выходные дни. Регулярные занятия физическими упражнениями - йогой, а еще лучше - танцами.  Возможен короткий оздоровительный дневной сон. Обычно эта необходимость возникает в районе 3 – 5 часов дня, продолжительностью не более 1 часа. Питайтесь правильно! Зимой организм испытывает нехватку витаминов, поэтому старайтесь включить в рацион больше овощей и фруктов, используйте витаминные комплексы. Уделяйте больше внимания близким и друзьям. Зимой у вас больше времени для общения – так используйте его! Общение с семьей и друзьями помогает побороть чувство грусти и одиночества.

            Придерживайтесь этих советов – и вскоре вы почувствуете себя более бодрыми, радостными и будете испытывать прилив сил даже в осенне-зимний период.

© 2016 belsomnology.com Сайт создал Polyakov